本人身高1.80米,体重85公斤。腰部,腹部有很厚的一层脂肪,急需减肥!求一个既能减肥又能健身的方案
介绍一个很好的方法给你,你只需要购买两个十千克规格的哑铃,每天每只手坚持举二十次左右(要么早上刚起床,要么晚上睡觉前),这个也看你体能,能够每天逐步增加运动量是最好的,坚持一个月,保证手臂力量和胸肌会有所改变,另外在晚上睡觉前做二十个俯卧撑,四十个以上的仰卧起坐对腹部肌肉也有很大的锻炼作用。(睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐又不影响你工作和学习,可以直接在床上做,做完再睡还会有个很好的睡眠)
以上是练习肌肉的
还有你需要做有氧运动,早上早起跑跑步如果没有时间,可以在家原地跑步效果都比较好的,这个可以减肥。
以上几项贵在坚持,一个月就有成效了。我也是经常这样锻炼!
参考1:每天做四十分钟有氧运动,有氧运动包括跑步,跳绳,游泳等。
再做针对腹部和腰部的力量训练。
在饮食上也要有相应的计划,否则你怎么运动怎么健身都白费。
参考2:去健身房里练,有人会教你
参考3:练气功
